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Basic
Exercises |
Der
klassische Crunch
| Superleicht:
Der Oberkörper kommt nur mit der Kraft
der Bauchmuskeln nach oben, drei viertel
des Rückens halten dabei Kontakt zur
Unterlage. Die Hände werden Richtung
Füße gestreckt, die Fersen stemmen
sich etwas mehr als hüftbreit in den
Boden. |
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120
Sätze
8-12 WdH |
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Crunch auf schräger Unterlage
| Superleicht:
Der Oberkörper kommt nur mit der Kraft
der Bauchmuskeln nach oben, drei viertel
des Rückens halten dabei Kontakt zur
Unterlage. Die Hände werden Richtung
Füße gestreckt, die Fersen stemmen
sich etwas mehr als hüftbreit in den
Boden. |
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30
Sätze
20 WdH |
Oblique Curls
| In Rückenlage
das rechte Bein über das aufgestellte
linke legen. Mit dem rechten Arm seitlich
abstützen, die andere Hand an die Schläfe.
Die Bauchmuskeln anspannen, die linke Schulter
zum rechten Knie führen. Dann langsam
zurück in die Ausgansposition und die
Seiten wechseln. |
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30
Sätze
12-15WdH |
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